ابدأ باكتشاف جهازك الهضمي

 ابدأ بممارسة القليل من الرياضة واشعر بالفرق 

تسهم التمرينات الرياضية المنتظمة والمترافقة بحمية غذائية صحية في تخفيض نسب التوتر وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم بشكل يومي.

إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً قد تضفي الفارق الكبير على حياتك. يمكنك المشي أو السباحة أو الهرولة أو ركوب الدراجة أو حتى الالتحاق بنادٍ رياضي.

لا تصاب بالذعر إن شعرت بأن هذا الأمر مرهق للغاية بالنسبة لك. إذ يمكنك إضفاء الفرق الكبير على حياتك من خلال القيام بخطوات صغيرة والمشاركة في مجموعة مكثفة من الأنشطة اليومية.

• اصعد الدرج بدلاً من الاستعانة بالمصعد الكهربائي

• امشِ بدلاً من الذهاب في الحافلة

• انزل من الحافلة قبل محطة أو محطتين وتابع المشي إلى المكان الذي تريده

• اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تريد الوصول إليه وتابع المسافة مشياً على الأقدام

• انطلق إلى عملك مشياً على الأقدام وربما يمكنك الاستراحة في المنتزه

• قم باصطحاب كلب الجيران في جولة

اعلم أن بعض أشكال التمارين الرياضية المجهدة مثل الجري قد تؤدي إلى تفاقم الإسهال عند من يعاني من القولون العصبي. وفي هذه الحالة يمكنك ممارسة بعض التمرينات التي لا تتطلب الجهد الكبير مثل اليوجا أو تمارين بيلاتس.

تشتهر اليوجا بدورها الكبير في الحد من الإصابة بالإسهال المتكرر إذ تساعدك تقنيات التمدد والتنفس والتأمل في التخلص من القلق والحفاظ على هدوئك. 

 الرياضة والتوتر 

تعرف التمارين الرياضية بدورها الإيجابي في إزالة أثار التوتر. كما ندرك أيضاً أن بعض الأشخاص يصابون بالإسهال نتيجة للتوتر والقلق. لذلك تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية فكرة رائعة ليس للتخلص من الضغوطات النفسية التي نعاني منها في هذا العالم فحسب بل لتحسين صحة جهازنا الهضمي بشكل عام والتخلص أيضاً من أبرز أسباب الإسهال الشائعة.

 الرياضة والدورة الشهرية 

إن كنتِ واحدة من النساء العديدات اللواتي تعانين من الإسهال أثناء فترة الدورة الشهرية فإن ممارسة الرياضة قد تكون مفيدة بالنسبة لكِ. ربما لا تفكرين مطلقاً في ممارسة التمارين الرياضية بسبب الإرهاق الذي يصيبك أثناء الدورة الشهرية، إلا أن بعض التمارين الجسدية سوف تسرع من عملية الهضم لديكِ وتحسن مزاجكِ وتساعدكِ في التخفيف من آلام دورتكِ الشهرية.